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时最肌肉硬汉与美女上演香车速度与激情李东允小熏尚保罗黄飞然张世彬Oe

2023-09-08 13:16:50 李东允    张世    小熏    张世彬    

肌肉硬汉与美女 上演香车速度与激情

这看的就是一种情怀啊~

杰森斯坦森和巨石强森的对打

可以说是最好看的场景之一

简直Man爆了!

可以说他们引领着这个时代的好莱坞肌肉男星

1米95的巨大块头

配上近乎完美的身材

强森的画风是这样的

人设:好莱坞有名的肌肉男硬汉

作为荧幕硬汉里最柔情的大块头

他拥有众多粉丝

爆炸肌肉又铁血铮铮的硬汉警长

是肌友们的好榜样

而这样的硬汉身材不是天生就有

更不是一天练成

想必大家对此充满好奇

1972年5月2日出生于加州

1岁的他常被人认成小女孩▼

4岁和父母和合影▼

6岁时与偶像的合影▼

9岁开始崇拜强壮体格▼

13岁时和健美选手的合影▼

14岁时依然很多人认为是女生甚至被嘲讽为娘炮。▼

15岁开始练肌肉▼

16岁已经强壮很多,17岁开始打橄榄球▼

19岁因增肌不当发胖▼

20岁加入了迈阿密大学的美式橄榄球队▼

21岁赢得了他第一个全国冠军

之后又参加了92、95两届全国锦标赛

强悍的体格得到挖掘。

后来因伤离队

体重达到了220磅

实打实的巨无霸

24岁已经牛高马大▼

此时身高195cm,体重120kg▼

26岁加入世界职业摔角联盟,

在WWE建立17次冠军王朝

他还赢得两次WWE洲际冠军

和五次WWE双打冠军,

是WWE第六位三冠王,

还是2000年皇家大战优胜者。

名声大噪。▼

巨石爆弹,

人民肘击,

蝎式固定,

口水拳都是巨石强森的必杀技。

每次强森出场都能引起观众一阵剧烈的欢呼!

这招巨石爆弹真的看的好心颤!

27岁刁寒已经有很高人气

参加各种电视节目。▼

28岁他的自传《巨石如此说》

荣登纽约时报畅销书排行榜▼

30岁因拍摄《木乃伊归来》进入演艺圈▼

此时巨石强森已经有很高人气,与偶像同坐。▼

31岁出演首部电影《蝎子王》550万美元的片酬

创下出演处女作片酬最高的世界纪录。▼

33岁参与拍摄《威震八方》▼

34岁参加节目不断▼

35岁开启了开挂般的人生▼

36岁时和威尔史密斯的合影▼

37岁时女装上台搞怪的性格让他火遍全球。▼

38岁主演电影《牙仙》,饰演一名冰上曲棍球选手。▼

39岁回归摔跤狂热大赛的大擂台同比增长5.8%并从此留光头。▼

同年出演《地心历险记2:神秘岛》,饰演了主角肖恩的继父汉克。▼

之后又受邀出演《速度与激情6》演艺事业如日中天

被国内粉丝称为 光头强 。▼

41岁已经健身20多年,当之无愧的好莱坞头号硬汉。▼

42岁时实力cosplay大力水手▼

43岁出演《速度与激情7》,

肌肉再次大了一个围度。▼

同年强森女儿出生▼

2016年,硬汉巨石强森44岁▼

现在人们甚至希望他能去竞选美国总统!

练到今天的水平完全是刻苦训练的结果

都知道个子越高,练肌肉越难

他每天凌晨4点就要开始训练

比当年高考的我们都拼!

其他人在玩乐的时间

他全部拿来健身

练到力竭,喊到嘶吼!

而陪伴他在健身房里锻炼的

只有他的爱犬

下面是强森的训练日常

强度并不小

哑铃耸肩来充实肩部

飞鸟 必不可少

哑铃划船▼

T型杆划船▼

哑铃卧推▼

拉力器夹胸▼

铁索下压▼

再这么练下去巨石强森就真的要变巨石了

如果你惊讶于强森的训练,那可能你还不了解他的食1般调速范围窄量,

一顿就能吃9斤呐

为了保持硬汉肌肉的乔维怡身材饮食控制一样不能松懈

每日都严格遵守健身饮食菜单。

强森每天都要吃7餐

热量高达5165大卡

一般年轻男性平均一天所需热量

大概也就2400到3000大卡

曾经有人尝试了一下强森的饮食、健身

果不其然,最后吃吐了

然而这些热量统统转化成了肌肉

都说手上老茧的厚度决定了肌肉的围度

一点也不假

再看看他手上的老茧

就知道这一切来的并不简单

每个好身材背后都有很多不为人知的汗水

成为一个硬汉的难度不亚于我们减肥

如果容易

谁都可以做到

因为难,才了不起

健身最大的敌人不是别人

而是自己

每一天都要比昨天的自己更好

如果没有这么强的意志力

我们现在又怎么能看到这么完美的肌肉线条呢

强森曾说: 健身就像是我的一个冥想一样,远离疯狂嘈杂的世界,成为了我的支柱。

但你们知道吗

强森除了是个健身狂魔

还是个很会搞笑卖萌的表情帝

日常训练的时候

前一秒嘴里还叨咕着:focus!

后一秒就用眼神撩你!

这wave 和 pop我给满分!!

之前人设已崩

现在人设:逗逼

恶搞▼

有一次恶作剧

将拍戏装的假手指

发布在上

却说手指因为受伤严重

已经扭曲了

还配了一个微笑的表情

就算是在医院输液也是行走的表情包

这表情,怪不得能顺利从体进入影视圈

扮酷▼

有钱就是任性,遇上好车就买

他的穿衣还是所有男性的典范

肌肉男除了不穿衣服

最合适的衣服就是西装了!

颜色搭配到款式

都是经典中的经典

再感受下硬汉的反差萌

温柔弹唱乌克丽丽

爱家人

繁忙之余还不忘给家人做顿美味的早餐

喜爱宠物

狗狗就是他的健身伙伴

还力所能及地回馈社会

他对这个社会温柔

鼓励抑郁症患者积极对抗病症

因为他自己也曾有过迷茫抑郁

在踏入摔跤界之前的很长时间里

强森我国企业有才华自己生产自力发现属于本人的塑料挤出机械经受了各种打击

那也是他人生里前所未有的低谷

在所有人都不看好自己的时候

在所有人都质疑自己的时候

一定、绝对、必须要坚持自己的信念

要相信美好的事情终将发生

他做到了

成功的从低谷中爬出来

并开始崭新的人生篇章

也许你只知道他显贵的一面

但你不知道他曾经历了多少坎坷质疑

你只看到了他逗逼暖男

却不知道他曾有过曲靖的心酸无奈

而巨石强森就是一个这样的人

能够坚韧

在低谷时期,不放弃自己

也能够坚持

在漫长岁月里,始终如一

还能够乐观温暖

保持微笑和逗逼,带给身边的人温暖

尽管基因不同但热爱健身就是尝试着去

掌控自己的身材

掌控自己的人生

所以

赶紧跟着瘦瘦来一场肉体革命吧

有没有瘦司觉得

为身体减脂增肌很吃力?

其实没那么难

增肌减脂=

肌耐力训练+蛋白质+适度休息

肌肉生长就类似建房子

需要材料补充+工人干活+休息稳固

增肌需要训练+营养+休息。

Step1:练 破坏肌肉纤维

训练是肌肉增加的前提,肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程,由于大多数人平常活动的强度不足,肌肉纤维无法产生损伤,因此不能刺激新的肌肉生长,我们的肌肉若没有承受阻力,肌肉就会缩小,久而久之就会出现肌少症或肌肉萎缩,所以我们必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练。

Step2:吃 营养补充肌纤维小裂口

在我们进行高强度运动(哑铃,杠铃等器械锻炼)的压力作用下,肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。这个时候补充肌肉生长需要的营养物质(蛋白质等),就可以促进肌纤维自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉得到增长。

营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素瘦司们千万不要忽略一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。。

那么想要增肌应该吃什么呢?

蛋白质:乳清蛋白粉,瘦牛肉,鸡胸肉,鱼类,蛋清,奶酪,豆类和豆腐。

龙海

碳水化合物:番薯,马铃薯,各类面食,所有品种的大米,面包,燕麦,玉米,水果如香蕉等

有益脂肪酸:杏仁,全天然杏仁酱,花生,全天然花生酱,牛油果,蛋黄,葵花籽,亚麻籽,椰子油和橄榄油。

水:每天无法摄入足够的水分会阻碍肌肉的增长。那么喝多少才够?人体75%都是水分。当身体缺水时,水分会离开肌肉细胞,让身体进入到肌肉流失状态。研究发现,即使轻微的脱水也会减少肌肉的力量。确保每天摄入3.8升水。

Step3睡 休息时缝补肌纤维裂口

休息对于增肌非常关键!这些营养物质趁着你休息时,通过毛细血管、体液就跑到裂缝处开始修补了,因为人体超量恢复的原因,他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点,经过长久的坚持和锻炼,肌肉积少成多,也就逐渐增大了。

增肌期间怎样安排休息?

一、调整好每次训练安排之间的休息时间,使肌肉和关节获得充分的恢复,如果运动量太大,必须延长一天休息,再进入循环训练。

二、合理调整好组与组之间的休息时间,一般为30~60秒钟,最多不能超过3分钟。

三、合理调整生活节奏,每天要有7~9小时的充足睡眠。实践证明,入睡后的第一、二小时,是引起肌肉增生的最好时刻,这时体内的机能重新获得修补和补充。

四、安排合理频率的有氧训练,它既能调节体内有机体的功能,又能提高肌肉素质,缩减多余的皮下脂肪,每周安排3~5次的有氧训练,每次30~45分钟。有氧训练一般安排到肌肉力量训练之后。

。END。

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